francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] uzupelnienie 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10 3) przyciąganie liniki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4 szrugsy triceps: 1) wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3x10 2) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 na ręke 3) prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x10 środa - wolne [...]

[...] (klata+triceps+brzuch) *klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/10/10 *triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/10/8/8 2.Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8/8 3.Pąpki nogami na ławce 2 razy MAX *brzuch: 1.Duża skośna ławeczka z obciążeniem (głową w dół) [...]

[...] tułowia 3x10 5. Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 3x10 6. Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 7. Wyprost ręki z hantlem w oparciu o ławkę 3x10 8. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 3x10 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku na wprost 3x10 10. Rowerek 3x10 11. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x10 [...]

Witam.Juz odczuwam coraz bardziej zmeczenie i glod juz nie moge sie doczekac dni ladowania weglami. Kurcze na Zumbie dzisiaj nie bylem ,przesuneli godziny na 10.15 wiec zrobilem zwykle aero. dzisiaj trening rak wiec sama przyjemnosc.przed treningiem jak zawsze Vasobolan 10 caps + porcja BCAA. rozgrzewka na wodnym rowerku + po 3 serie na rorznych [...]

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce Prostej 12/10/10 (50kg) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12/12/12 (10kg) 3.Rozpiętki 12/12/12 (10kg) TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 10/8/8 (5kg) 2.Podnoszenie wąsko sztangi łamanej 12/12/12 (20kg) ŚRODA PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 12/12/12 (50kg) 2.Podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] na lawczce łamanej chwytem "młotkowym" 4x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 piatek Barki + plecy + przedramie - wyprosty ramion w bok z handelkami 4x10 - wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10 - podnoszenie sztangi łamanej [...]

[...] skosnej 12-10-8-8 2 wyciskanie sztangi prostej 10-8-6-4 3 rozpietki na lawce skosnej 12-10-10 4 butterfly 12-12 +przedramie +brzuch Wtorek:Triceps/Biceps Triceps wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 sciaganie drazka nachwytem 12-10-10 unoszenie sztangielka za glowa 10-8-8 Biceps: znoszenie sztangi lamanej stojac 12-10-8 znoszenia sztangielka z [...]

Dobra dzisiaj premiera na siłce HST912, sprawdzcie mi ten plan i powiedzcie, jakie robic odstepy czasowe miedzy seriami. Bede cwiczył 1 raz dziennie bo inaczej nie moge : Przysiady Wykroki Wznosy na łydkach Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie zza głowy Przyciagnie sztangi łamanej wzdłuż tułowia Unoszenie sztangi stojac [...]

[...] ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie ramienia nad głowa 3 serie 10/10/max Wyciskanie francuskie 4 serie 10/10/10/max Pompki na poreczach 4 serie 10/10/10/max Wtorek - wolne Środa: Plecy: Sciaganie wyciagu do karku 4 serie 10/10/10/max Przyciaganie wyciagu do [...]

[...] KLATKA - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek na laweczce skosniej 10/9/8/7 - rozpietki na plaskiej 3*10 TRICEPS - wyciskanie francuskie lezac 10/9/8 - wyciskanie francuskie stojac 10/9/8 Dzien II plecy+biceps PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 10/9/8/7 *jakie inne cwiczenia moglbym tutaj [...]

[...] 14kg, 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 21,5kg 3x10 modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 14kg, 3x12 podciąganie na drążku z asystą 30kg podchwytem 3x12 wyciskanie francuskie hantlą 10kg, 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 5kg, 3x12 pompki francuskie 3x12 no i dzisiejsza micha [...]

[...] barkach 4x 20 - prostowanie nóg na maszynie 4x 20 - hack – przysiady 4x 20 - przysiady wykroczne 4x 20 Łydki - wspięcia na palcach w staniu 3x 20 - odwrotnie wspięcia w staniu 3x 20 - wspięcia na palce w siadzie 3x 20 Triceps - pompki na poręczach 3x 12 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangi 3x 12 - pompki w podporze tyłem 3x 12

Dzięki Emil za opinię!:D A dzisiaj katowałem łapy: Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x20-8 -wyciskanie sztangi w wąskich chwycie leżąc 3x12-8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x12-10 Biceps: -uginania przedramion z hantlami w siadzie 3x15-8 -uginania przedramion z kratownicą chwytem neutralnym 3x15-6 [...]

Po poprawie. Chyba już dobrze? :) A jak tu dobierać obciążenie jak mam np WL 4x8 to jeżeli max na 8 pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6 serii, progresja -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 3 serie -szrugsy z hantlami, 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc, 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie, 5 serii Brzuch: -spięcia tułowia ze sztangą łamaną, 5 serii -unoszenie [...]

[...] 2.wl na skosie dodatnim hantlami 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-8p 24,5kg-6p 3.wyciskanie hantli wąsko (prawie złączone) 12kg-12p 14,5kg-10p 16kg-8p 18,5-6p triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła 17kg-12p 27kg-10p 32kg-7p 2.wyciskanie francuskie hantlem jednorącz leżąc od szczęki 7kg-12,10,10p 3.prostowanie przedramienia na wyciągu [...]

trening 06.01.2014 biceps+triceps superserie 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną + wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła 4 serie 12/10/8/12p (4ostatnie powt.wymuszone w obu ćwiczeniach) 2. "7-ki" sztangą prostą + szwedki-15,12,10p 3 serie 3.uginanie przedramion siedząc z hantlami supinacja 12,12,10p + wyciskanie francuskie od szczęki [...]

[...] wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion w bramce wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia dzisiajszy trening plecy martwy ciag wioslowanie sztanga podchwyt wioslowanie hantla [...]

[...] wyprosty na maszynie nastepnie 8 serii frontow i 5 serii uginania w lezeniu wypychanie ciezaru palcami piatek trening barkow i tricepsow wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem wyciskanie francuskie sztangi lamanej

piatek jak co tydzien zakonczylem treningiem barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie jednoracz na wyciagu na bok unoszenie sztangi prostej przed soba prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion z drazkiem prostym